“杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声”，时间过得真快，今天我们正式迎来夏至节气，夏至是夏季的第4个节气，夏至到来时太阳会运行到黄经90度的位置。《月令七十二候集解》记载：“五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也”，每年夏至交节的时间一般在五月的中旬，“至”是极致的意思，到了夏至节气太阳的直射点运行到北行的极致，这天北半球白昼时间最长、黑夜时间最短、正午时分日影最短，春播作物到了夏至节气都已经长大，并进入繁茂生长的阶段。

受农历闰月的影响，今年夏至交节的时间提前到五月初七，按照我们老祖宗的说法，如果夏至交节的时间在五月上旬，那么就是“早夏至”，很明显今年是“早夏至”；而如果夏至交节的时间推迟到五月的下旬，那么就是“晚夏至”，像2025年同样是6月21日夏至，这天对应五月廿六，就属于“晚夏至”。

老话说“早夏至雨不缺，晚夏至干断河”，根据我们老祖宗的经验，如果当年是“早夏至”，那么预示着往后降雨会比较的多；而如果当年是“晚夏至”，那么预示着往后降雨会相对的少，容易发生干旱。

夏至是全年阳气最为旺盛的时节，过了夏至之后气阳气会慢慢衰减，阴气会慢慢增长，因此在我国民间有“夏至一阴生”的说法。而到了冬至节气北半球黑夜时间最长、白昼时间最短，因此冬至是一年中阴气最旺盛的时候，冬至过后，阴气逐渐消退，阳气逐渐增长，因此在我国民间有“冬至一阳生”的说法，可以说春夏秋冬四季的轮回更替，本质上就是天地间阴阳二气此消彼长的变化。

今年夏至是“吉日”。择吉文化是我国传统文化的重要部分，古人向来讲究趋吉避凶、求个顺遂吉利，所以每逢婚嫁嫁娶、乔迁新居、商铺开业、建房动土等人生重要大事，都会特意挑选吉利的好日子来操办。

在我国民间人们最常根据“建除十二日”来择吉，今年夏至交节的干支时间为丙午年、甲午月、丙寅日，这天对应建除十二日中的“成日”，在我国民间有句择吉口诀叫“成开皆可用”，意思就是成日和开日都是诸事顺遂、适宜办事的好日子，成日属于“黄道吉日”，寓意圆满顺遂、百事皆宜，因此今年的夏至是个大吉的日子。

老话说“夏种不让晌”，夏至节气一到，夏播、夏栽必须抓紧时间进行，哪怕正午天气酷热，也不要拖延耽搁。夏至过后气温持续攀升，天气闷热多雨，田间形成高温高湿的环境，特别适合各类害虫和病菌滋生繁殖，农作物病虫害会大幅增多，如果我们播种、移栽的时间太晚，幼苗既容易遭遇干旱缺水、雨后积涝的问题，又极易染上病虫害，导致减产。

此外，如果我们种植时间过迟，那么作物的生长周期就会被压缩，导致积温不足，等到收获时节，粮食作物就会出现籽粒干瘪的现象。因此，到了夏至时节，像玉米、红薯、大豆、花生、晚稻，以及茄子、番茄等蔬菜秧苗的移栽工作，都要抢抓农时、及时完成，绝不耽误。

夏至是暑湿交蒸的节气转换关口，今日夏至，无论你有空没空，都要记得：1不动、2不睡、3不贪、4要吃，平安过盛夏。

1不动：不做剧烈运动

夏至是盛夏的开端，进入夏至后，天气愈发炎热闷热，我们日常养生需顺应时节变化，切忌进行剧烈运动。

进入夏至节气，人体新陈代谢加快，心率和呼吸本就比平时更快。如果进行跑步、高强度健身、剧烈球类等剧烈运动，极易导致体温升高、水分和电解质快速流失，从而引发头晕乏力、口干胸闷、四肢酸软等不适症状，严重时还会出现中暑、脱水、抽筋等问题。

此外，夏至时节天气酷热，身体本身就容易燥热、出汗，身体水分消耗比平时更快。如果这时进行剧烈运动，会让身体大量出汗，导致大汗淋漓，老话说“汗泄伤阳”，过度耗损体内阳气，会让人精神萎靡、身体虚弱、疲惫乏力。

因此，进入夏至后我们在运动时，忌讳进行剧烈运动，我们日常可选择散步、慢走、太极等温和的舒缓运动，并避开正午高温时段，少量多次补水，以顺应盛夏的养生规律。

2不睡：不晚睡熬夜

夏至节气最大的特点就是昼长夜短，白天时间特别长，夜晚时间特别短。再加上夏至过后天气持续炎热，闷热的气候容易让人身心烦躁、消耗精气神，这也导致很多人明明休息了，却依旧白天昏昏沉沉、疲惫犯困，精神状态极差。

想要顺应节气养好身体，首先我们就要调整好作息习惯，尽量不要晚睡熬夜。夏至养生讲究养护阳气，熬夜会损耗体内阳气，加重身体疲惫。建议大家晚上尽量早睡，入睡时间最好不要超过晚上十一点，保证充足的夜间睡眠，让身体得以充分休养。

此外，为了缓解白天的燥热和疲劳，中午我们可以适当午睡小憩，补足精力。但午睡时长一定要把控好，控制在三十分钟到一小时最合适。午睡时间过短达不到休息效果，若是睡太久，会打乱生物钟，导致夜间难以入睡、睡眠质量下降，形成作息恶性循环。

3不贪：不过度贪凉

夏至过后彻底进入盛夏模式，气温一天比一天高，闷热的天气常常让人浑身燥热，面对难耐的酷暑，很多人都会忍不住贪图一时的凉快，但是过度贪凉对健康十分不利。

生活中，很多人在户外暴晒、满身燥热后，会立刻冲冷水澡，觉得瞬间降温格外舒服。这种冷热骤然交替的行为，会让身体毛孔极速收缩，体内积攒的热气无法正常排出，同时还会突然刺激周身血管，加重身体代谢负担，很容易引发头晕、乏力、关节不适等各类身体问题。

除此之外，进入夏至后有的人会肆无忌惮地吃雪糕、喝冰饮、啃冰镇瓜果，这是大家最常用的消暑方式，冰凉的食物入口能快速驱散燥热，带来短暂的畅快，但过量食用生冷食物会持续刺激脆弱的脾胃，损耗脾胃阳气，久而久之容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。因此，进入夏至节气我们一定不要过度贪凉。

4要吃：吃夏至面

老话说“冬至饺子，夏至面”，在我国民间有夏至吃面的习俗。进入夏至后，天气酷热闷热，很多人都会胃口变差、食欲不振，而面条易消化，作为主食能为人体补充能量，弥补酷暑消耗的体力，特别适合盛夏食用。除此之外，夏至前后新麦刚好成熟上市，此时吃新麦制作的面食，也是我国民间“尝新”的仪式，以祈愿来年五谷丰登。

推荐一道：西红柿鸡蛋面

准备食材：手擀面（或鲜切面）200克、西红柿1个、小青菜几颗、鸡蛋2个，可加几片生姜。

做法很简单：

1、锅中水烧开，下面条煮至浮起，点一次凉水，再次煮沸后捞出。面条不要煮得太烂，保留筋道口感。

2、另起锅烧油，爆香姜丝，放入西红柿块炒出红油，加清水烧开，打入鸡蛋做成荷包蛋，放入小青菜烫熟，最后加适量盐和少许生抽调味。

3、将煮好的面条盛入碗中，浇上滚烫的汤头和配料，趁热食用。

特别注意，面条忌吃冰镇冷面。很多人贪凉快，但冷面寒性收引，会闭郁体表阳气，反而会导致寒湿滞留在体内，得不偿失。另外，汤头里加几片生姜，既能助发汗，又可暖脾胃，可以帮助我们排出体内的湿气。

今日夏至，我们要记得：1不动、2不睡、3不贪、4要吃，尊重老传统。